أطعمة للنساء فقط

أطعمة للنساء فقط
جميعنا نحتاج للعناصر الغذائية ولكن النساء بالتحديد تحتاجها أكثر من الرجال. هذا لأن المرأة تفقد الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لمرورها بمراحل مثل الحمل والحيض وحتي أثناء اتباعها الحميات الغذائية.

والاعتماد علي المكملات الغذائية لا يعطي الجسم ما يحتاجه بالكامل، لهذا فمن الضروري الاهتمام بالحصول علي العناصر الغذائية.

تعرفِ علي أهم المكونات الغذائية التي يحتاجها جسمك:

1) حمض الفوليك

يعد حمض الفوليك من العناصر الغذائية المهمة والأساسية لكل امرأة، وبالأخص للمرأة في سن الانجاب لأنه يساعد في الحصول علي حمل صحي.

يمكنك الحصول عي حمض الفويك من فيتامينات التي تؤخذ قبل الحمل أو من الخضار والأفوكادو والكبد.

2) الحديد

الحديد مهم من أجل النمو، ونقصه يتسبب في الارهاق والأرق وقلة التركيز. أيضاً الحديد يخزن ويحمل الأوكسجين في الجسم كله.

كما ان المرأة تفقد الكثير من الحديد أثناء فترة الحيض لأنه ينتقل مع الدم، لهذا فمن الضروري الحرص علي تناول جميع المأكولات والأطعمة التي تحتوي علي الحديد مثل اللحوم والبروكلي والفاصوليا.

3) الكالسيوم

من المعروف ان الكالسيوم مهم من أجل الحفاظ علي عظام وأسنان قوية. ولأننا نفقد الكالسيوم منذ سن ال 35، فيجب الحرص علي تناوله باستمرار وبصورة يومية.

ومصادر الكالسيوم متعددة مثل اللبن والجبن والسبانخ واللفت واللوز والفاصوليا السوداء.

4) المغنيسيوم

يعد المغنيسيوم من العناصر الغذائية المهمة من أجل الأعصاب والعضلات والعظام. كما انه يقل من نسب الاصابة بهشاشة العظام وأمراض الأوعية الدموية وينظم ضغط الدم.

ومن مصادر المغنيسيوم السبانخ والفاصوليا السوداء واللوز.

5) فيتامين د

يطلق علي فيتامين د "فيتامين الشمس" لتواجده في اشاعة الشمس، لهذا من المهم جداً الجلوس في الشمس قدر الاستطاعة للحصول عليه.

ويعد فيتامين د مهم من أجل الحالة المزاجية وامتصاص الكالسيوم.

6) أحماض أوميجا 3

تساعد أحماض أوميجا 3 علي الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب ومرض السرطان. كما انها تقلل من الالتهابات وضغط الدم.

كل امرأة تحتاج 1.1 جرام من هذه الأحماض يومياً.

تتواجد في السلمون والتونة والسردين.

7) فيتامين سي

فيتامين سي من العناصر الذائية المهمة جداً من أجل الحفاظ علي جهاز مناعة قوي. كما انه يساعد علي الحفاظ علي الخلايا من التلف وعلي انتاج الكولاجين والذي له دور كبير في الحفاظ علي جلد وعضلات وأنسجة صحية.

8) الألياف

تساعد الألياف علي تعزيز حركة الأمعاء ومنع المشاكل المعوية الأخري.

كما ان الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشعير والأرز والقمح تساعد علي الوقاية من مرض السكري (النوع الثاني) وأمراض القلب والسرطان.

كتبت - شيرين عمر

تابع القراءة »

تصنيف : أطعمة للنساء فقط

ركوب الدراجة 20 دقيقة يقلل وفيات سرطان البروستات

ركوب الدراجة 20 دقيقة يقلل وفيات سرطان البروستات

وأوضح الباحثون بمعهد كارولينسكا للطب السريري في السويد -في دراستهم التي نشرت أمس الاثنين في دورية 'علم الأوبئة والسرطان'- أن النشاط البدني وخاصة ركوب الدراجات يمكن أن يقلل خطر الوفيات بسرطان البروستات.

وأشار الباحثون إلى أن الهدف من هذه الدراسة هو كشف تأثير النشاط البدني بعد تشخيص سرطان البروستات، على العدد الإجمالي للوفيات بين الرجال المصابين بهذا المرض.

وحلّل فريق البحث بيانات 4623 رجلا مصابا بسرطان البروستات في السويد، تم تشخيص إصابتهم بالمرض بين عامي 1997 و2002، واستمرت المتابعة حتى عام 2012.

وأثناء فترة الدراسة، طلب الباحثون من المشاركين استكمال استبيانات على نظامهم الغذائي ونمط الحياة، وتمكن الباحثون من تحديد سبب وتاريخ وفاة المشاركين الذين ماتوا خلال فترة المتابعة.

وخلال فترة المتابعة، سجّل فريق البحث 561 حالة وفاة بين المشاركين، كان من بينها 194 حالة وفاة بسبب سرطان البروستات.

ووجد الباحثون أن الرجال الذين مارسوا رياضة ركوب الدراجات لمدة عشرين دقيقة فأكثر يوميا، انخفضت لديهم احتمالات الموت نتيجة الإصابة بسرطان البروستات بنسبة 39%، مقارنة مع الرجال الذين لم يمارسوا تلك الرياضة.

ووجد فريق البحث أن الرجال الذين انخرطوا في نشاط بدني لمدة ساعة واحدة على الأقل أسبوعيا، كانوا أقل عرضة من غيرهم للوفاة بسرطان البروستات بنسبة 32%

© متوفر بواسطة Al Jazeera

تابع القراءة »

تصنيف : بسرطان البروستات،

أطعمة تجعلك تبدو أصغر بالعمر

 أطعمة تجعلك تبدو أصغر بالعمر

ضغوطات الحياه ومسؤوليات الحياة والهموم تجعلك تشعر بإنك اكتسبت عمرا أكبر، ولذلك هناك عدد من الاطعمة التى يمكن من خلالها أن تحافظ على صحتك وتجعلك تبدو أصغر عمرا .

كتبت - أميرة مصطفى :

التفاح :

التفاح أحد الفواكه الأكثر شيوعًا في العالم، كما أن فوائد التفاح عديدة ولا تعد ولا تحصى، حيث أن التفاح مملكة كاملة من الفيتامينات الهامة لصحة الجسم، حبث إنه مفيد لصحة القلب، الامساك، السرطان، نقص الوزن، هشاشة العظام ومرض السكر.

بذور الكتان:

تعتبر بذور الكتان علاجا جيدا لكثير من المشكلات المعوية والصدرية ، والامساك وقرحة المعدة والاثني عشر وحصوات والتهابات الجهاز البولي، وهو مفيد لمرضى القلب والسكر ووالأورام السرطانية، ويستخدم أيضا لتساقط الشعر وتغذية البشرة، وذلك لاحتوائة على أغنى المصادر النباتية و هى الأوميجا.

السلمون:

يعد سمك السلمون من الاطعمة الغاية فى الاهمية لاحتوائه على كمية كثيرة من الأوميغا 3، فإنه يقل من خطر الاصابة بمرض الزهايمر، وهشاشة العظام، وصحة العين .

زيت الزيتون:

زيت الزيتون له فوائد عديدة: فإنه يسهم في الوقاية من مرض شرايين القلب وارتفاع كوليسترول الدم، وارتفاع ضغط الدم ومرض السكر والبدانة، كما أنه يقي من بعض السرطانات، وذلك لاحتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة .

الفاصوليا الحمراء:
تعتبر الفاصوليا الحمراء من البقوليات، حيث وتحتوي علي قيمة غذائية عالية لاحتوائه علي حمض الفوليك و الألياف التى تساعد على صحة القلب والأوعية الدموية.
الجوز:

يعتبر الجوز من النباتات الغنيّة بالمواد المغذّية لاحتوائها على بالأوميغا 3، والتى تساعد تقوية المناعة و أمراض القلب والشرايين.

يمكنك متابعة أهم وأحدث المقالات على الفيس بوك عبر صفحة مصراوى  - هو وهي

تابع القراءة »

تصنيف : أطعمة تجعلك تبدو أصغر بالعمر،

النوم عارياً يحمي من مرض السكري

النوم عارياً يحمي من مرض السكري

كشفت دراسة طبية حديثة أن النوم من دون ملابس قد يخفض فرص الإصابة بمرض السكري، فضلاً عن درء العدوى، وتقليص محيط الخصر.
ووجد الباحثون أن العري خلال النوم يساعد في حرق السعرات الحرارية، ويحسّن نوعية النوم، فضلاً عن كون الأشخاص الذين يُباشرونه يكونون أكثر سعادة، إذ تنخفض بينهم فرص الإصابة بمرض السكّري.
ويتفق خبراء النوم مع القول إنّه من المهم الحفاظ على البرودة في الليل، حيث يحتاج جسم الإنسان إلى خفض درجة حرارته بمعدل نصف درجة لكي يتمكن صاحبه من أن يغفو.
وأوضح أصحاب هذه الدراسة أنّ ميزة النوم من دون ملابس هي أنّه يسهّل على الجسم الحصول على التبريد والحفاظ على درجة حرارة أقلّ للمخ. فإذا كنت تضع الكثير من الأغطية، فسوف تجد صعوبة أكثر في تنظيم درجات حرارة جسمك.

تابع القراءة »

تصنيف : النوم عارياً يحمي من مرض السكري،

ماهي فوائد المشي بأقدام عارية

ماهي فوائد المشي بأقدام عارية

قالت الخبيرة الرياضية الألمانية زابينه كيند إن المشي بأقدام عارية يعد بمثابة ينبوع الصحة، فهو يعمل على تحفيز عضلات القدم والساقين والظهر ويعزز حاسة التوازن وإدراك الجسم، وبالتالي فإنه يمنع حالات السقوط المحتملة.
وأضافت كيند، من «الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية»، أنّ عضلات باطن الساق تعمل كمضخة للدم باتجاه القلب أثناء المشي بأقدام عارية، ما يمنع ظهور الدوالي ومشكلات الأوردة، علاوة على أنه يساعد في إمداد الجلد بكمية أكبر من الهواء، ما يحول دون ظهور فطريات الأقدام والأظافر.
وبما أنّ المشي بأقدام عارية يعمل على تنشيط عضلات القدم، فإن تأثيره يضاهي تأثير التمارين الرياضية للقدم، وأشارت الخبيرة الألمانية إلى أنّ المشي بأقدام عارية يسهم في تدفئة القدمين بصورة أفضل، ما يعود بالفائدة على النساء بصفة خاصة كونهن أكثر عُرضة للإصابة ببرودة القدمين، وتعمل المحفزات المتغيرة لدرجة الحرارة وتأثيرات التدليك المحتملة للأرضية على تعزيز الشعور بالدفء بشكل إضافي.
وللاستفادة من المشي بأقدام عارية، تنصح الخبيرة الألمانية بتجريب أنواع مختلفة من الأرضيات، مثل الحدائق والمروج الخضراء والرمال والصخور والأسفلت.
وأضافت أنّه يجب إدراك طبيعة الأرضيات المختلفة بوعي والشعور بدرجات الحرارة والإحساس بالجسم أثناء المشي بأقدام عارية، كما توصي في نهاية اليوم بإجراء حمام للقدم للمساعدة على الراحة والاسترخاء
© متوفر بواسطة almasryalyoum 

تابع القراءة »

تصنيف : ماهي فوائد المشي بأقدام عارية،

البدانة تسبب نصف مليون إصابة بالسرطان سنويا

البدانة تسبب نصف مليون إصابة بالسرطان سنويا
حوالي نصف مليون حالة إصابة بالسرطان سنويا ترجع إلى البدانة. ما يمثل مشكلة خطيرة، وخاصة لدول أمريكا الشمالية. هذا ما أكدته دراسة نشرت مؤخرا أعدتها الوكالة الدولية لأبحاث السرطان.
نشرت الوكالة الدولية لأبحاث السرطان التابعة لمنظمة الصحة العالمية دراسة جديدة حول أسباب الإصابة بالسرطان وتأثير البدانة على انتشاره. ونشرت الدراسة في مجلة "لانسيت لعلم الأورام" (Lancet Oncology)". وأشارت الدراسة إلى أن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم أصبح حاليا يمثل عامل خطورة للإصابة بالسرطان، كما أنه كان مسؤولا عن قرابة 3.6 بالمائة، أي 418000 حالة جديدة للإصابة بالسرطان في 2012.
وقال كريستوفر وايلد مدير الوكالة إن "عدد حالات الإصابة بالسرطان المرتبطة بالبدانة بزيادة الوزن من المتوقع أن ترتفع عالميا مع زيادة التنمية الاقتصادية". وأضاف وايلد أن النتائج تبرز أهمية مساعدة الناس في الحفاظ على وزن صحي لتقليل خطر الإصابة بمجموعة واسعة من السرطان ومساعدة الدول النامية في تجنب المشكلات التي تعاني منها الدول الغنية حاليا.
وأشارت نتائج الدراسة إلى أن أمريكا الشمالية تعاني الآن من أسوأ مشكلة مرتبطة بالوزن، حيث تم تشخيص 111 ألف إصابة بالسرطان مرتبطة بالبدانة في 2012 أو ما يمثل 23 بالمائة من عدد حالات الإصابة بالسرطان المرتبطة بارتفاع مؤشر كتلة الجسم في العالم.
أما في أوروبا فإن البدانة مسؤولة عن 6.5 بالمائة من جميع حالات الإصابة الجديدة، التي يتم تشخيصها سنويا (حوالي 65 ألف حالة).
وقالت الوكالة إنه في حين أن حالات الإصابة بالسرطان المرتبطة بالبدانة في معظم الدول الأسيوية أقل، إلا أنها ما زالت تترجم إلى عشرات الآلاف من الحالات بسبب ارتفاع عدد السكان. أما في القارة الأفريقية فإن البدانة مسؤولة عن 1.5 بالمائة فقط من حالات الإصابة بالسرطان.
ز.أ.ب./ف.ي (رويترز)
© 2014 DW.DE, Deutsche Welle 

تابع القراءة »

تعريف وكيفية تشخيص مرض السكري

تعريف وكيفية تشخيص مرض السكري
يجب الكشف عن داء السكري على الأقل مرة في السنة عند جميع الأشخاص الذين سنهم 35 سنة ما فوق،
وهذا الكشف يجب أن يكون مبكرا وبصفة نظامية في الحالات التالية:
* الإصابة بالسمنة. 
* ارتفاع الضغط الدموي.
* ارتفاع نسبة الدهنيات في الدم.
* الإصابة بالالتهابات والتعفنات خاصة الجلدية المتكررة.
* وجود مرض السكري عند أحد الولدين أو أحد الأقارب.
* الاصابة بسكر حملي سابقا.
* ولادة طفل يزيد وزنه عن 4 كيلوغرامات.
* قبل إجراء العمليات الجراحية.
* الاصابة بجلطة في القلب أو الدماغ أو الإصابة بأحد أمراض القلب والشرايين.
ـ تعريف مرض السكري:
مرض السكري هو الارتفاع المستمرلنسبة السكر مي الدم إلى مافوق النسب العادية وهو مرض مزمن يعالج ولايشفي منه، ويتطور مع مرور الوقت ويصبح علاجه معقدا.
إن التعريف بمرض السكري يساعد على محو الصورة السلبية لمرض السكري ويساعد على إدماج المرضى بالسكري في المجتمع. 

تابع القراءة »

تصنيف : تشخيص مرض السكري، مرض السكري،