النظام الغذائي للياقة البدنية

 

يعتبر النظام الغذائي من أهم العوامل التي تؤثر على اللياقة البدنية، حيث أن الغذاء يمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. ولتحقيق الهدف من اللياقة البدنية، يجب اختيار النظام الغذائي الصحي المناسب.

يتضمن النظام الغذائي الصحي للياقة البدنية تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، الفيتامينات والمعادن. ويتميز هذا النظام بأنه يتطلب التزاماً وإرادة قوية للتزام به، إذ يجب الحفاظ على توازن بين السعرات الحرارية التي تستهلكها الجسم والتي تحصل عليها من الطعام.

يجب تناول وجبات متكررة وصغيرة خلال اليوم، حيث ينصح بتناول 5-6 وجبات في اليوم، بدلاً من تناول وجبات كبيرة وقليلة. ويجب الحرص على تناول السوائل بكميات كافية للحفاظ على الترطيب والتخلص من السموم في الجسم.

ينصح بتناول البروتينات من مصادر طبيعية مثل اللحوم البيضاء والحمراء، الأسماك، البيض، الألبان، الحبوب الكاملة والمكسرات. ويمكن تناول الكربوهيدرات المعقدة من مصادر مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وتجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والحلويات والخبز الأبيض.

يجب الحرص على تناول الدهون الصحية التي توجد في الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو، وتجنب الدهون الضارة التي توجد في اللحوم الحمراء والمنتجات الدسمة.

أخيراً، يجب الحرص على تناول الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم، مثل فيتامين د، والحديد، والكالسيوم والمغنيسيوم، من خلال تناول الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية.

بالإضافة إلى النظام الغذائي، ينصح بممارسة التمارين الرياضية الدورية لتعزيز اللياقة البدنية وبناء العضلات. ويجب الحرص على تناول الوجبات الصحية قبل وبعد التمرين، حيث يمكن تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للتمرين.

يجب الحرص على الالتزام بالنظام الغذائي الصحي لفترة طويلة، وتجنب الأطعمة الضارة والمشروبات الغازية والمحلاة، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية وتسبب زيادة الوزن وتضر بالصحة.

في النهاية، يمكن القول أن النظام الغذائي الصحي المناسب يلعب دوراً مهماً في تحقيق اللياقة البدنية والصحة الجيدة. ويجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية الضرورية وممارسة التمارين الرياضية الدورية لتحقيق الهدف المطلوب.

تابع القراءة »

تصنيف : للياقة البدنية

هل البدانة داء يقود للأمراض

هل البدانة داء يقود للأمراض

تتصدر الدهون قائمة الممنوعات للباحثين عن الرشاقة أو التغذية الصحية، خاصة بسبب سمعتها السيئة المرتبطة بالبدانة وبعض الأمراض. لكن بعض الدهون صحية وضرورية للجسم بل وتساعد أيضاً على الرشاقة، بشرط استخدام الصحي منها.

ثمة فكرة سائدة تربط بين الدهون وزيادة الوزن والأمراض المختلفة، الأمر الذي يجعل البعض يحجم عن تناول الدهون وهو أمر لا يخلو أيضاً من آثار سلبية على الجسم. ومن الممكن أن تساعد الدهون حتى في خفض الوزن والحماية من بعض الأمراض. لكن من المهم هنا الفصل بين الدهون الصحية وغير الصحية، إذ تساعد الأولى في امتصاص فيتامينات "إيه" و"دي" و"إي" و"كيه". كما أنها تساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم وتدعم عمل بعض الهرمونات والإنزيمات.

وعند البدء في نظام غذائي (ريجيم)، تتغير طبيعة عمل الجسم، إذ يقوم بتحويل الكربوهيدرات (الموجودة في الأرز والخبز والمعكرونة) لطاقة، وهو نفس ما يحدث مع السكر الذي يصل مباشرة للدم. أما الدهون فتبقى كما هي ولا يتم هدم مخزون الدهون في الجسم إلا عند البدء في ممارسة الرياضة بشكل منتظم ولفترة طويلة، وفقاً لموقع "فراون تسيمر" الألماني.

وعند تقليل تناول الكربوهيدرات والاستعاضة عنها بالمزيد من الدهون، فإن الجسم يقوم ببناء ما يعرف بالكيتون، وهو مركب عضوي يستفيد منه الجسم للحصول على الطاقة، لاسيما خلال فترات الصوم أو تقليل تناول الطعام. لكن هذا لا يعني أن جميع أنواع الدهون يمكن أن تتحول لمركب الكيتون، فكيف يمكن التعرف على الدهون الصحية؟

دهون صحية وأخرى ضارة

لا تصلح الدهون الحيوانية لهذا الهدف نظراً لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة التي تؤثر سلباً على ضغط الدم ونسبة الكولسترول. لذلك فإن الدهون الأمثل في هذه الحالة فهي الدهون النباتية كزيوت الزيتون وجوز الهند والأفوكادو والسمسم وعباد الشمس، وهو ما ينطبق أيضاً على زيوت الأسماك.

طريقة استخلاص الزيوت تلعب دوراً حاسماً في مدى تأثيرها على الصحة، فالزيوت المستخلصة صناعياً تخضع عادة للتنقية بإضافة مواد غير صحية لضمان أن تبقى صالحة للاستخدام لفترة طويلة. وتخضع الزيوت لعمليات تسخين وإضافة مواد حافظة للتخلص من الروائح غير المحببة، وهي أمور تؤثر بشكل سلبي على الصحة.

أما الزيوت الصحية فهي تلك التي تتم فيها عمليات استخراج الزيت من النباتات بطريقة يدوية ولا تتعرض لدرجات حرارة مرتفعة، وفقاً لموقع "تسينتروم دير جيزوندهايت" الألماني.

ورصد الخبراء العديد من الآثار الإيجابية للحمية الغذائية التي لا تخلو من الدهون الصحية، خاصة على مرضى السرطان، لاسيما وأن السكر يؤدي إلى نمو الخلايا السرطانية. في الوقت نفسه تجري حالياً العديد من الأبحاث لمعرفة تأثير هذا النوع من التغذية على أمراض الزهايمر والشلل الرعاش.

ا.ف/ ي.أ (DW)

© 2016 DW.COM, Deutsche Welle

تابع القراءة »

تصنيف : هل البدانة داء يقود للأمراض

الولايات المتحدة: ولادة البيت أقل أمانا للجنين من ولادة المستشفى

ولادة البيت أقل أمانا للجنين من ولادة المستشفى
الولادة المخططة خارج المستشفى ترافقها زيادة في معدل الوفاة في الفترة المحيطة بالولادة مقارنة مع الولادة المخطط لها في المستشفى

شغل مسالة سلامة الولادات المنزلية مقابل ولادة المستشفى مجتمع القابلات منذ فترة طويلة، ولكن نتائج الدراسات التي تقارن المخاطر المرتبطة بهذه السيناريوهات تم تقويضها بواسطة الولادات المنزلية المخطط لها، التي تنتهي في النقل الى المستشفى وتؤدي لانحراف النتائج الى الاسوا من ناحية الولادات في المستشفى.

 

دراسة جديدة نشرت قبل ايام قليلة في مجلة NEJM ، قامت باستخدام بيانات دقيقة حول تخطيط الولادة للتصنيف المستقبلي الولادة وفقا للمخطط الذي اعد لها.

 

استنادا الى بيانات شهادة الميلاد الجديدة في ولاية اوريغون، الولايات المتحدة الامريكية، والتي تتيح التمييز بين الولادة المخططة في المستشفى والولادة المخطط لها خارج المستشفى والتي انتهت في نقل الام الى المستشفى، تمكن الباحثون من متابعة جميع الولادات التي حدثت في ولاية اوريغون في الاعوام 2012، و-2013.

 

ووجد الباحثون ان الولادة المخطط لها خارج المستشفى ترافقها زيادة في معدل الوفاة في الفترة المحيطة بالولادة مقارنة مع الولادة المخطط لها في المستشفى (3.9 مقابل 1.8 حالة وفاة لكل 1000 ولادة؛ P = 0.003؛ نسبة الارجحية [نسبة الارجحية، OR] بعد تعديل خصائص الام والحالة الطبية : 2.43، مدى الثقة 95٪: 1.37-4.30؛ فرق الخطر المعدل [مدى الثقة 95٪]: 1.52 [0.51-2.54] حالة وفاة لكل 1000 ولادة)، فضلا عن زيادة معدل تشنجات الولادة.

 

الى جانب الفائدة، روفقت الولادات خارج المستشفى بنسبة منخفضة من حالات تسرير المولود في العناية المكثفة في المستشفى واجراءات التوليد ونسبة الولادة المهبلية دون المساعدات (unassisted vaginal delivery)ء  (93.8٪ مقابل 71.9٪، P <0.001). 

يتحفظ الباحثون على النتائج بتحديد انه على الرغم من الاختلافات بين معدل وفيات ما حول الولادة على حساب الولادات في المنزل، فان معدل الوفيات  كان منخفضا في الحالتين.  

 مصدر: webteb

 

تابع القراءة »

تصنيف : ولادة البيت أقل أمانا للجنين من ولادة المستشفى

أمل كبير في التخلص من الخرف بفضل دواء جديد

يعمل جهاز المناعة في الجسم كبرامج الحماية من الفيروسات في أجهزة الكمبيوتر الحديثة، إذ يمكنه محاربة الفيروسات والميكروبات والفطريات في الجسم. لكنه يحتاج إلى عناية دائمة ليستمر في عمله بشكل جيد، فما هي طرق زيادة كفاءته؟

جهاز المناعة يحمي الجسم يومياً من ملايين البكتيريا والفيروسات والفطريات ومسببات الحساسية، التي تحاول بمختلف الطرق إصابة الجسم بالأمراض. ويعمل جهاز المناعة بشكل عالي الكفاءة ليحافظ على مسيرة حياتنا، وأي خلل بسيط يطرأ عليه يسبب أعراض مرضية سريعة، ويجعل الجسم عرضة للأمراض والفيروسات دون حماية.
ويمكن للمرء الحفاظ على كفاءة عمل جهاز المناعة عبر اتباع بعض النصائح، كما أشار موقع "بانكهوفر غيسوندهايتس تيبس" الألماني المختص في تقديم النصائح الطبية.
وفي ما يلي سبع نصائح مفيدة لتقوية جهاز المناعة في الجسم:
1. تناول صحيح للفيتامينات والمواد الغذائية المهمة:
يلجأ الكثير من الناس إلى تناول الأطعمة الجاهزة والأغذية المقلية، التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الكافية لنمو الجسم، لكنها تخلو من الفيتامينات والمواد الغذائية الضرورية لعمل أعضاء الجسم، وخاصة جهاز المناعة. ويزداد هذا الخطر خاصة في فصل الشتاء ومع برودة الجو، ومع تزايد عدد الميكروبات والجراثيم والفيروسات في الجو.
الحل يكمن في تناول سليم للمواد الغذائية والإكثار من تناول الفواكه والخضار الطازجة، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة كبيرة من اللون الأحمر، كالفلفل الأحمر والطماطم، بالإضافة إلى الملفوف أو الكرنب الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة.
2. النوم الكافي:
 جهاز مناعة القوي يحتاج إلى فترة راحة جسدية لإعادة نشاطه. وعند قلة النوم يفقد جهاز المناعة جزءاً من كفاءته ويصبح عرضة للفيروسات. وأثبتت دراسات حديثة أن الجسم ينتج نصف عدد الأجسام المضادة، التي تقي الجسم من الأمراض والفيروسات، عند قلة النوم. ويطالب الخبراء بأن يخلد الإنسان للنوم لفترة لا تقل عن ست ساعات في اليوم.
3. القدمان الباردتان تضعفان جهاز المناعة:
 تسبب القدمان الباردتان أعراض مرضية للإنسان وتؤثر على كفاءة جهاز المناعة، لأن الجسم يتفاعل بصورة سريعة مع برودة القدمين ويعطي إيعازات مختلفة لتفادي ذلك. وبعض هذه الإيعازات تقوم على تقليل تدفق الدم في الجلد والأغشية المخاطية، ما يسبب قلة تدفق الدم في الأنف والفم وبرودتهما. وتفقد بذلك الأغشية المخاطية قابليتها على التقاط الفيروسات والميكروبات، التي يمكنها البقاء والعيش في الأغشية المخاطية ومن ثم الدخول إلى جسم الإنسان. ونتيجة لذلك تبدأ أعراض السعال والزكام وأوجاع الرقبة.
والحل هنا يكمن في تغطية القدمين بصورة جيدة وعدم تركهما للتعرض للبرد.
4. الرياضة تقوي عمل جهاز المناعة:
الرياضة مهمة لصحة الإنسان ومهمة أيضاً لتقوية جهاز المناعة. لكن ممارسة الرياضة بصورة مبالغة بها تقلل من كفاءة جهاز المناعة أيضاً وتجعل الجسم عرضة للفيروسات والميكروبات، كما أشار موقع "بانكهوفر غيسوندهايتس تيبس". ولذلك يُنصح بأخذ نوبات من الراحة عند الشعور بالتعب أثناء ممارسة الرياضة.
5. التوتر عدو جهاز المناعة: 
قد يكون التوتر هو العدو الكبير لجهاز المناعة في الطبيعة بعد الفيروسات والميكروبات، إذ يعمل الجسم على إنتاج كميات كبيرة من هرمون التوتر "كورتيزول" أثناء نوبات التوتر، والذي يعمل على تحضير الجسم لخطر ما، كالتحضير للهروب أو القتال. وفي هذه الحالة، يعطي الدماغ إيعازات بتقليل عمل الأجهزة الأخرى في الجسم، ومن بينها جهاز المناعة.
لذلك يكون من يعاني من التوتر المستمر في العمل أو في الحياة العامة أكثر عرضة للأمراض من الآخرين.
6. الكحول تفتح أبواب الجسم للفيروسات:
توصل باحثون إلى أن الكحول يعيق عمل بعض خلايا المناعة في الجسم. وعند التناول المستمر أو إدمان الكحول تفقد هذه الخلايا قابلية مقاومة الفيروسات والميكروبات. ويمكن للجسم حين ذلك التعرض لنوبات برد مستمرة أو حتى الإصابة بفيروسات خطيرة بسبب قلة كفاءة جهاز المناعة.
7. التدخين يرهق جهاز المناعة:
 النيكوتين يعمل على إرهاق جهاز المناعة ويؤثر على عمله بصورة سلبية. والدخان الذي ينتج عبر النيكوتين ويدخل الرئتين يسبب أعراض جانبية ويجعل جهاز المناعة يتفاعل معها. وعندها يتوقف عمل الأغشية المخاطية في القصبات الهوائية ويمكن للبكتيريا والفيروسات العبور دون حماية عبرها. ويصبح الجسم عرضة أكثر للعدوى.
ز.أ.ب/ ي.أ (DW)

تابع القراءة »

تصنيف : أمل كبير في التخلص من الخرف بفضل دواء جديد

احذر من إهمال هذه المؤشرات في البول

احذر من إهمال هذه المؤشرات في البول

من المعروف أن البول يكون نقيا وعديم الرائحة ولونه أصفر فاتح، لكن حدوث أي تغير في هذه المواصفات يشير إلى الإصابة ببعض الأمراض. وهنا ينصح خبراء الصحة أ بعدم إهمال الأمر فهناك مؤشرات في البول تستدعي زيارة الطبيب مباشرة.

من الطبيعي أن يتبول المرء ثمان مرات في اليوم، وبذلك يتخلص الجسم من حوالي لترين من البول. ويشكل الماء المكون الرئيسي في البول إذ تبلغ نسبته 95 بالمئة، أما باقي المكونات فهي عبارة عن مخلفات عملية الأيض التي لا يمكن للجسم الاستفادة منها و بقاؤها في الجسم مضر. أما لون البول المثالي فهو أصفر فاتح ونقي. وحدوث أي تغير في البول قد يكون مؤشر على وجود مشكلة صحية، لذا ينصح خبراء الصحة بعدم إهمال هذه المؤشرات لو ظهرت في البول:

1. ظهور قليل من الدم في البول:

حتى وإن كانت كمية الدم في البول قليلة، ينصح خبراء الصحة بعدم إهمال هذا التغيير في البول، فهو إنذار واضح على وجود التهاب في الجسم.وخاصة إذا كان مترافقا بآلام أثناء التبول. علما أن وجود التهاب في المثانة أو حصى في الكلى، قد يؤدي أحيانا إلى ظهور قليل من الدم في البول. ومن الممكن أن يكون الدم في البول مؤشرا على الإصابة بسرطان المثانة أو البروستات.

2. لون البول مائل للبني:

عندما يكون لون البول مائل إلى البني، فسبب ذلك وجود بقايا دم قديم في البول، وبحسب موقع "فوكوس" الألماني فإن خبراء الصحة يرجعون ذلك إلى وجود التهاب في المثانة أو الكلى، علما أن البول البني هو أحد أعراض ضعف الكبد لإصابته باليرقان أو وجود حصى في المرارة

3. اصفرار لون البول بشدة:

غالبا ما يتغير لون البول وتزداد شدة اصفراره لدى وجود التهاب في المثانة أو مشاكل في الكلى.

4.ظهور رغوة في البول:

لدى ظهور رغوة عند التبول ، فذلك غالبا ما يدل على ارتفاع نسبة البروتين في البول، فضلا عن وجود خلل في إحدى الكليتين، ومن المحتمل أن يكون وراء ذلك وجود أورام في الكلى أو الإصابة بمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم. ولظهور الرغوة في البول أسباب غير خطيرة تعود مثلا إلى إجهاد بدني، لدى المبالغة في ممارسة الرياضة مثلا، وفي هذه الحالة تختفي الرغوة بعد بضع ساعات من ممارسة الرياضة.

5. وجود فقاعات في البول:

يعود سبب تشكل فقاعات الهواء في البول إلى وجود ناسور معوي، وهو عبارة عن أنبوب صغير بين المثانة والأمعاء. وغالبا ما تتشكل النواسير لدى وجود التهابات مزمنة في الأمعاء أو في حالات التهاب القولون التقرحي.

6. لون البول غير نقي:

يشير تعكر لون البول إلى وجود التهاب في المسالك البولية، كما يمكن أن يكون مؤشرا على الإصابة بأمراض تنتقل جنسيا مثل مرض "السيلان".

7. رائحة كريهة:

يرافق تناول بعض الأطعمة أحيانا حدوث تغير في رائحة البول، فوفقا لموقع "غيزوندهايت تيبس" فإن تناول الهليون مثلا يجعل رائحة البول كريهة. والسبب هو أن المواد الناتجة عن حمض الهليون غالبا ما تكون رائحتها قوية وتُطرح مع البول. وفيما عدا ذلك فإن الرائحة الكريهة في البول غالبا ما تكون مؤشرا على وجود عدوى بكتيرية في المسالك البولية.

8.رائحة بنكهة الفاكهة:

عندما يكون للبول رائحة تشبه رائحة الفاكهة، فهذا قد يكون مؤشرا على الإصابة بمرض السكري والجسم يسعى للتخلص من الكميات الزائدة للسكر عبر البول.

9. حلو المذاق والرائحة:

في العصور الوسطى كان تحليل البول يقوم على شمّ رائحته وتذوق طعمه ورؤية لونه، وعندما تكون رائحته حلوة ومذاقه حلو أيضا فهذا دليل على الحمل. علما ان طعم البول الحلو قد يكون مؤشر على الإصابة بسكري الحمل. وهنا لا بد من زيارة الطبيب.

وفي النهاية، فإن خبراء الصحة يرون أن زيارة الطبيب تكون واجبة لدى ظهور الدم في البول أو عندما يكون لون البول مائل إلى البني أو رائحته كريهة.

أما تغير شدة اصفرار البول، فغالبا ما يكون غير خطير. ففي الحالات التي يكون فيها لون صفار البول فاتح فهذا قد يكون مؤشر على تناول كميات كبيرة من الماء. وبالمقابل عندما يكون لون البول نقي وغامق فهذا دليل على عدم شرب كميات كافية من الماء. علما أن لون البول غالبا ما يكون غامقا عند الاستيقاظ والسبب هو بقاء البول في المثانة لمدة طويلة. وعندما يكون لون البول أصفر فاقع فهذا دليل على تناول الكثير من الفيتامينات وفيتامين "B" بشكل خاص.

د.ص/ع.ج.م

© 2015 DW.COM, Deutsche Welle

تابع القراءة »

تصنيف : احذر من إهمال هذه المؤشرات في البول

سراويل تحمي الرجال من مخاطر الجوال

سراويل تحمي الرجال من مخاطر الجوال
دبي- mbc.net) زعمت إحدى الشركات طرحها سروايل داخلية تقدم حماية إلكترونية للرجال الذين يتملكهم الخوف والقلق من احتمالات أن تكون الأشعة الناتجة من الهواتف الجوالة الموضوعة في جيب السراويل ضارة وتؤثر على خصوبتهم.

وذكرت وكالة الأنباء الألمانية نقلا عن جوزيف بيركينز - المستثمر البريطاني- قوله إن هذه التقنية الجديدة سوف تبعد 99.9% من الإشعاع الكهرومغناطيسي الخطير المزعوم عن الأعضاء الذكورية.

تعرض علامة (سيسيبا) الألمانية للملابس الداخلية خطا مماثلا يسمى (إيه بروتيكت) بوجود شبكة فضية محاكة في المنطقة الأمامية من السروال الداخلي.

يأتي ذلك فيما تشر المعلومات من الهيئة الألمانية للحماية من الإشعاع إلى أن اتجاه الملابس الجديد هذا غير ضروري.

وفي تقرير صدر عام 2013 قالت إنه ليس هناك إثبات علمي أن الهواتف الجوالة تتسبب في عقم الرجال.

عن mbc.net 

تابع القراءة »

تصنيف : الهواتف الجوالة تتسبب في عقم الرجال

إحذر المصباح الموفر للطاقة انه قنبلة موقوتة في بيتك

إحذر المصباح البيضاء الموفر للطاقة انه قنبلة موقوتة في بيتك
تحذير هااااااااااااااااام !
كيف تتجنب مخاطرها؟
ويرجى النشر ومشاركات على نطاق واسع
المصابيح الموفرة قد تُعرضك للموت فجأة
لقد إنتشرت هذه المصـابيح الموفرة للكهرباء بشكل كبير في معظم الدول العربية، ولكن للأسف لم تقم وزارة الصحــة في أي من البـلاد العربية بتحذير المواطنين كما فعلت وزارة الصحة البريطانية من خلال الإعلانات وبشكل يومي ,,
فإذا سقطت وتناثرت أجزاء هذه اللمبات سوف يخرج منها أبخرة زئبق سام لو إستنشقه الإنسان سيختل توازنه وسيُصـــاب بصداع نصفي مزمن وأكثر المتضررين هم الأطفال و المُسنين المصابين بحساسية لأنها ستعرضهم لأزمات في التنفس قد تهدد حياتهم.
توخــي الحذر والتعامل مع هذه المصابيح عند الكسر وأهمها :
1- عند الكسر اترك المكان والزجاج على الأرض لمدة لا تقل عن 15 دقيقة ليستقر الغبار.
2- عدم إستخدام المكنسة الكهربائية في جمع الحطام كي لا يتناثر الغبار الزئبقي.

3- كنس الحطام بالمكنسة العادية (الفرشاة) بكل هدوء ووضعه في كيس وإقفاله بإحكام ورميه خارج المنزل على الفور.تذكر أن الدال على الخير كفاعلهِ، لذلك :

تابع القراءة »

تصنيف : إحذر المصباح البيضاء الموفر للطاقة،