4:36 م
anzit
هذا التمرين يعطيك مؤشرا لعمرك المتوقع
عتبر ممارسة التمارين الرياضية من الأمور التي تعود بالفائدة على جسم الانسان وصحته، ولا تقتصر الرياضة على ذلك فقط، إذ ان النشاط البدني له تأثيرا مفيدا على عقل الانسان أيضا! ولكن من كان ليتوقع أن التمارين البسيطة تعد مؤشرا لقياس عمر الانسان! كشفت دراسة جديدة، نشرت في المجلة الطبية European Journal of Cardiovascular Prevention، أن التمارين الرياضية البسيطة، والتي تتمثل بالجلوس من ثم الوقوف دون الارتكاء أو مساعدة اي شيء، يمكن أن تشير إلى عمر الانسان المتوقع! حيث يعتقد مجموعة من الأطباء البرازيليين، القائمين على الدراسة، أن التمرين الذي أطلقوا عليه أسم "اختبار الجلوس والنهوض" -SRT sitting rising test ، قادر على قياس مرونة وقوة الأشخاص. فقاموا بتطوير نظاما لتسجيل نتائج الاختبار، ووجدوا أن من يسجل 3 نقاط وأقل من أصل 10، يكونون عرضة أكثر بخمس مرات تقريبا للوفاة خلال الست سنوات القادمة، ممن سجل ثماني نقاط أو أكثر! البحث من وراء هذه النظرية من أجل بحث فاعلية هذا الاختبار، قام الأطباء بدراسة 2002 مشترك، تتراوح أعمارهم ما بين 51-80 عاما، وكان 68% منهم من الرجال. وتم متابعة هؤلاء الأشخاص حوالي 6.3 سنوات بعد القيام بهذا الاختبار. وأوضح الباحثون للمشتركين بعدم الاهتمام بالوقت المستهلك للقيام بالتمرين، وأن يحاولوا الجلوس على الأرض من ثم النهوض دون الإتكاء أو الاستعانة بأي شيء مثل اليدين أو الركب. وتم وضع خمسة نقاط لعملية الجلوس وخمس نقاط لعملية النهوض، اي العلامة الكاملة للتمرين هي 10 نقاط. على أن نخصم نقطة واحدة بكل مرة يتم فيها الاستعانة باحدى الركبتين أو اليدين، ونصف نقطة في حال اختلال التوازن لديهم. وتراوحت النتائج النهائية ما بين 0-10 نقاط، قسمت إلى أربع فئات، من أجل التحليل: الفئة الأولى الممتازة تراوح مجموع النقاط فيها من 8-10 نقاط الفئة الثانية الجيدة جداً ويتراوح مجموع النقاط فيها من 6 - 7.5 نقطة والفئة الثالثة تعتبر متوسطة ويتراوح مجموع النقاط فيها من 3.5-5.5 نقطة اما الفئة الرابعة والأخيرة كانت ما بين 0-3 نقاط. وقيم الأطباء النتائج، اعتمادا على الوقت الذي يأخذه الشخص للجلوس والنهوض، واستعانته بيديه أو ركبه، بالإضافة إلى محافظته على اتزانه. ماذا وجد الأطباء بعد الاختبار؟ بعد القيام بالاختبار، ووضع نتائجه، ومتابعة المشتركين لسنوات لاحقة، وجد الباحثون أن: توفي 159 شخصا في نهاية الدراسة، كانت غالبيتهم من ضمن الفئة الأخيرة. من كانت نتائجه ضمن الفئة الأخيرة في الاختبار، كان خطر الوفاة لديه أكبر بخمس إلى ست مرات من الفئة الأولى. من كانت نتائجه ضمن الفئة الثانية كان خطر الوفاة لديه أعلى بمرتين إلى خمس مرات من الفئة الأولى. كل نقطة أضافية على النتائج كانت مرتبطة بتقليل خطر الوفاة بحوالي 21%. وقال الباحث الرئيسي Dr Claudio Gil Araújo في هذا الصدد: "ان ممارسة تمارين الأيبروبيك (الهوائية)، مرتبطة ارتبطا وثيقا بزيادة فرص البقاء على قيد الحياة، إلا أن دراستنا تؤكد أن الحفاظ على مرونة عالية للجسم، وقوة العضلات، من شأنه أن يؤثر على العمر المتوقع للإنسان". كيف نقوم في هذا التمرين؟ ان هذا الاختبار البسيط لا يستدعي وجود إي الالات للمساعدة، إلا أننا ننصح من يعاني من التهاب بالمفاصل عدم القيام به، حفاظا على سلامتهم. كما ننوه أن هذا التمرين يخص البالغين في منتصف أعمارهم وكبار السن، والذي يعمل بدوره على تشجيعهم للممارسة الرياضة. ومن أجل القيام بالاختبار، عليكم تطبيق الخطوات التالية: قم بارتداء ملابس مريحة، واخلع حذائك، وتأكد من وجود مساحة فارغة من حولك. ضع رجليك بوضعية الـ X وحاول الجلوس دون مساعدة أي شيء. قم بالنهوض مجددا دون الاستعانة بيديك إو ركبك لرفع جسدك. حاول القيام بالاختبار امام المرآة لملاحظة أي أخطاء قد تقوم بها. قسم النتائج على النحو التالي: 5 نقاط من أجل الجلوس 5 نقاط من أجل النهوض قم بخصم نقطة واحدة في كل مرة تستخدم فيها يديك أو ركبك للنهوض. اخصم نصف نقطة عند اختلال توازنك. ان شعرت بأي ألم توقف فورا. عن : webteb
تصنيف : ممارسة التمارين الرياضية،
